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第九章 孕前心理准备2(第1页)

第九章孕前心理准备(2)

骑自行车

骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉,只要骑车速度至少在9英里小时(16—24公里小时),并保持这个速度至少15—20分钟。

要达到最好效果,骑车上坡,不要下车步行;如果平地骑车,使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。

为了全面健身,骑车之外,还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。

建议有背部疾患的人不要骑自行车,因为骑车姿势会加重背部症状。

按摩

按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。

按摩可以拉伸和放松肌肉纤维,使肌肉更柔顺,增加按摩部位的血液,并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。

而且由于按摩使你身体放松,好的按摩也会使你感觉精神放松。

按摩有多个选择。

你可以找职业按摩师,或找朋友为你按摩(然后你为他她按摩),或自己按摩。

有多种按摩方法可供选择,例如,反射疗法,只按摩脚部;指压按摩疗法,是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。

放松最常用的按摩方法如下。

这种按摩法依据的是瑞典按摩法,手法很多,使用手的不同部位,施加不同压力。

按摩手法

如果你做的是职业按摩,你会发现多种按摩手法。

基本手法是双手划过你的皮肤。

按摩师的手沿你的肌肉的条理移动,根据不同紧张程度,在皮肤不同部位施加不同压力。

揉捏动作,轻轻抓起肌肉,扭绞并挤压,刺激血液循环。

小圆圈的摩擦按摩使用指肚,作用于深组织的“结”处。

敲打动作(包括砍、轻叩、拍打、捏)主要是刺激而不是放松系统。

家庭按摩

家庭按摩所需准备很少。

如果有一张结实的大桌子,上面覆盖毛巾或毛毯,就可用作按摩桌。

如果没有,把毛巾或毛毯铺在地板上。

不要在床上做按摩:不管床铺多硬,对有效按摩来说都太软。

房间一定要暖和,光线柔和。

避免受干扰,拔掉电话线。

如果你为人按摩,指甲要剪短,双手要温暖。

你需要用油润滑一下,防止摩擦。

可购买专业加香按摩油,但温和的蔬菜油同样有效。

不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。

先把油倒在你手内,手掌摩擦加温。

被按摩的人应该全身赤裸。

用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位,用以保暖。

按摩时动作要柔。

压力要均衡,保护力较弱的部位(如腹部和肾脏部位),按摩时要小心。

按摩时,至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。

按摩时还须小心你自己的身体:不要扭伤你的背部。

西游请回答:我真不想取经啊  都市逍遥神医  木叶伪君子  [犬夜叉]蜘蛛之丝  玉无香  智能霸权  家有Omega初长成  纵我情深  重生之沦陷  无上剑主  都市仙尊归来  少夫人她惊艳全球了  徐徐推之  大唐:开局震惊李世民  我其实是被逼的  我要去火星  贞观匹夫  木叶黑幕:三代目不讲武德  绝世神主  农田有喜:太监相公太腹黑苏囍余烬  

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