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一个看似简单的军事动作,其背后往往蕴含大智慧,没人点破很难掌握,凭感觉自以为是地练只会将自己练废,杨正是个谨慎的人,连站姿这种简单动作都包含如此多的奥秘,不相信俯卧撑这种动作没有奥秘,不敢乱练。
观察了好一会儿,杨正不断将正在训练的人做对比,忽然看到一个人做完起身来,揉了揉自己腹部,不由一愣,猛然反应过来,再看其他人,这才发现大家做动作的时候都会收腹,腹部主要发力,肩背和手臂只是辅助发力。
得出这个结论后杨正眼前一亮,按照动作要领重新尝试,这次用腹部发力,几个下来,感觉舒服多了,发现全身力量都能调动起来,顿时大喜,赶紧起身,对阿妹说道:“阿妹,收腹,绷紧,下去的时候吸气,用腹部深呼吸,起来的时候呼气,腹部肌肉收缩发力,将身体整体撑起来,手臂和肩背辅助发力。”
“啊,这样啊,我试试。”阿妹赶紧爬下去,尝试着做起来。
“一开始可能感觉不明显,记住动作要领,慢慢感受,记住,一定要收腹,下去的时候小腹放松深呼吸,起来的时候一定要腹部肌肉收缩发力,感觉像是将身体抬起来,手臂和肩背辅助用力。”杨正再次提醒道,也不知道自己说的对不对,没人教,只能按照感觉最好的方式练了。
阿妹尝试了几个,渐渐有些感觉,说道:“好像全身都能用力一样。”
“先这么练着吧,回头找机会问问林参谋。”杨正有些无奈的说道,撑在地上做了起来,渐渐感觉这种简单的动作能够锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,对胸肌也有很大的训练作用,暗暗放下心来。
忽然,杨正发现大家换动作了,双腿分开站立,双手交叉在肩膀,下蹲,然后起身,有了俯卧撑这个动作的经历后,杨正不敢忽视任何看似简单的动作,仔细观察,渐渐看出些名堂来,大家下去的时候膝盖和脚指头几乎对齐,起来的时候臀部用力,通过提臀的动作带动身体起来。
杨正留意观察了每一名战士的腹部,虽然隔着训练服,但能够感觉得到大家腹部同样是收紧的,起来时腹部用力完成提臀动作,弯下去的时候腹部还是收紧的,但同样通过腹部深呼吸来放松。
观察片刻,杨正也不知道自己观察到的对不对,尝试着做了几个动作,感觉还不错,便对阿妹低声说道:“这个动作和之前的一样,全程腹部收紧,腹部深呼吸,下去的时候吸气,上来的时候呼气,呼气配合提臀动作完成起身,你试试。”
“好的。”阿妹答应道,学着大家的动作尝试起来。
看似简单的动作真正想要掌握谈何容易,杨正不知道自己感悟到的是否正确,只能暂时先这么练着,观察了一会儿,见阿妹基本动作还算过得去后看向正在训练的人,看不出还有什么奥秘,便效仿着尝试起来。
深蹲了一会儿,杨正感觉大腿、臀部、大腿后肌都有些累,担心动作不正确,赶紧停下来休息,见大家开始新动作,平躺在地,双脚并拢,双手抱头,然后起身来,双脚不动,不断重复。
杨正好奇的仔细观察,很快发现大家还是腹部作为核心来发力,下去的时候吸气,上来的时候呼气,通过腹部发力带动身体直立,腰背并不弯曲,而是直接起来,躺下去尝试着做起来。
“这个是什么动作?有什么用?”阿妹好奇的低声问道。
“不知道,还是和之前的一样,用腹部发力,下去时吸气,上来呼气,配合呼吸和腹部肌肉发力带动身体起来,这个动作有什么用看不懂,但大家都这么练,肯定有道理,咱们照做就是了。”杨正低声说道。
阿妹答应一声,尝试着做起来。
不确定动作是否正确,杨正不敢练太狠,过了一会儿,见大家跑过去抓住杆子带动身体往上,还是腹部发力,配合呼吸带动身体,杨正观察了一会儿,将动作要领记下,没有杆子不好尝试,继续观察。
过了一会儿,大家开始另一个动作,战士们直立,双手伸直,一只脚平放在地面上,另一只脚在前方抬起,抬起那条腿的同侧手臂向前伸出,然后弯曲髋部和支撑腿的膝盖,直到大腿后侧紧贴小腿,无法继续下蹲为止,然后起身。
杨正仔细观察着,不知道这个动作有什么名堂,感觉比之前的复杂一些,不敢错过任何细节,观察了好一会儿,发现大家还是腹部用力,配合呼吸起立。
渐渐的,杨正发现每一名战士在做动作的时候都没有借助惯性起身,背部始终挺直,抬起的腿始终离地,而支撑腿则稳稳地踩在地上,尝试着做了一个,感觉小腿肌肉很吃力,有些感慨起来,这些动作果然不简单。
又观察了一会儿,杨正发现大家做这个动作也和其他动作一样,都是一百个,暗暗记下,寻思着回头问问林参谋,确定动作规范后再好好练。
没多久,所有预备训练营成员都完成五个一百,队伍刚集结完毕,包教官一声令下,让大家继续做俯卧撑,这次改用拳头撑地,并不是之前的双掌,依然是一百个,没有人抱怨,大家做的很认真。
等大家做完这个动作后,都累的不轻,喘着粗气,但包教官没有丝毫同情心一般,将队伍集结后一声令下,队伍又拉出去跑五公里,就好像五公里是用来休息一样,看得杨正目瞪口呆,旋即兴奋起来,男人就应该这么狠练。
“咱们跑不跑?”阿妹低声问道。
“别急,咱们不跑了,去找林参谋看看,动作不规范,跟着瞎练肯定不行,我担心会将身体练废。”杨正低声说道。
“这样啊,那确实不能乱练,这些人真讨厌,干嘛不教我们?”阿妹有些不满的看向正在太阳伞下面悠闲抽烟的包教官说道。
“别这么说,他们不欠咱们的,能让咱们在旁边观摩学习就不错了,咱们应该知足,感激,明白吗?”杨正赶紧纠正道。
“也是,知道了。”阿妹答应道。
兄妹俩离开训练场,朝林参谋办公室走去。
正在抽烟的包教官看到这一幕还以为兄妹俩怕苦,逃避了,不屑地冷哼一声,心中的不满更添了几分,没有阻拦。
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